Klockan är 04.17 och jag kan för allt i mitt liv inte sova. Hej jetlag! Som vanligt snurrar en massa tankar i huvudet samtidigt som jag vrider och vänder mig mellan lakanen. Bland tankarna finns roligheter, oro, idéer och sÃ¥ dyker det upp tankar pÃ¥ en medicinboll lite här och var. För vet ni – medicinboll är en riktigt grymt redskap som fÃ¥tt alldeles för lite uppmärksamhet tycker jag!

Min egen medicinboll har en permanent plats i min bil när jag inte tränar med den själv. Det är nämligen det perfekta träningsredskapet hemma eller pÃ¥ sprÃ¥ng. Eftersom jag inte tränar särskilt mycket hemma (inomhus) sÃ¥ har jag den med pÃ¥ sprÃ¥ng istället. Eller när jag tränar utanför dörren – sÃ¥ som jag betraktar träning i exempelvis RÃ¥lis. Jag minns när jag och Annika tränade en vintermorgon och jag knallade ner med boll under armen och hopprep över axeln.

Utan further ado, här kommer mina bästa och roligaste övningar med medicinboll. Flera av dem har jag hämtat från Casall T.O.D.-appen som är en grym app eftersom den förutom rena träningsprogram också innehåller riktigt bra övningsbanker utifrån olika redskap.

• Planka pÃ¥ medicinboll (istället för händerna pÃ¥ marken – hÃ¥ll händerna pÃ¥ bollen). Jag upplever att jag har bättre teknik pÃ¥ boll än pÃ¥ mark – jag känner mer i magen och mindre i obehag i axlar.
• Ball slams.
• Burpee pÃ¥ medicinboll (eller testa att gör aden sÃ¥här).
• Russian twist.
• Armhävning pÃ¥ medicinboll.
• Benböj med axelpress (typ sÃ¥här fast mer press pÃ¥ slutet).
• Utfallssteg med twist med medicinboll.
• Woodchopper (eller liknande övningar) med medicinboll (googla medibar side toss för en variant).
• Kast med medicinboll (antingen kraftfullt uppÃ¥t – eller bakÃ¥t, men hÃ¥ll koll!) – betänk ocksÃ¥ skillnad i kastteknik, typ ”underarm throw” och ”chest throw”
• Kast med medicinboll mot vägg samtidigt som du gör benböj (typiskt crossfitövning – minns inte riktiga namnet)

YouTube är en endless källa med inspiration och en gigantisk övningsbank. Har du ett redskap – sök pÃ¥ det pÃ¥ YouTube. Har du inga redskap – sök pÃ¥ det ocksÃ¥. Det finns sjukt mycket att hämta där! Är det nÃ¥gra av övningarna ovan du inte förstÃ¥r – sök pÃ¥ dem pÃ¥ YouTube!