Annika älskar traditioner och rutiner. Det gör inte jag e g e n t l i g e n. Men jag tilltalas av roliga saker och Annika är skoj så jag ser fram emot att spendera många av mina tisdagsträningar med henne på temat tough Tuesdays.
Idag var första tuffa tisdagen och vi sågs på Sportlife Tegnér för att köra ett kort, koncist och dödsjobbigt TRX-pass. Du har redan fått upp flåset, kommenterade Annika min insats efter typ 1 minut. Benböj med upphopp i TRX kan efter burpees vara världens jobbigaste övning. Boxjumps kommer faktiskt inte i närheten.
I alla fall. Vi började med några rörlighetsövningar. Min favorit är den där man med pinne (raka armar genom hela övningen) gör ryggrullning och sedan dynamiskt övergår till en squat med pinnen över huvudet, sedan övergår till stående och lätt bakåtböj. Jag tycker den sekvensen gör stor skillnad för min rygg. Vi gjorde också några overhead squats med pinnen, lite rörlighet för höftmuskulaturen (hinduutfall) och trollböj. För massa bra övningar med pinne – gå in på DinTräning och sök efter övningar med just pinne som redskap. Utfall hindu och trollböj finns också i övningsbanken men tyvärr inte med egna url:er så jag kan inte länka till de övningarna…
Rörlighet är good shit. Så är också TRX-träning. Vi körde 6 övningar . Varje övning körde vi i 30 sekunder med 10 sekunders vila mellan. Vi gjorde 3 varv. Det kan tyckas mycket lite men jäklarns alltså. Svetten! Flåset! Jag använder appen Seconds till att ha koll på tid och sådant. Den är gratis, enkel och bra och jag hämtade hem den 5 minuter innan vi skulle träna så jag vet inte om den är bättre än någon annan…
- benböjshopp i TRX
- rodd i TRX
- skridskohopp i TRX
- pistols ena benet
- pistols andra benet
- benböjshopp i TRX
Det krävs inte särskilt mycket mer än så för att träna slut på sig själv. Totalt 9 minuters effektiv träning. Inkluderar man rörligheten så blev det typ 14 minuters effektiv träning. Lite mer än så blev det eftersom vi vilade lite mellan. Och så körde vi lite magövningar också (30 sekunder på dem med):
- runners i TRX
- benindragningar i TRX
- planka i TRX
De roliga byxorna på bilden ovan är Annikas. Jag är inte sådär wild and crazy…
