Jag träffade min skidcoach Rasmus i fredags och vi pratade om skidÃ¥kning – och om att träna inför skidsäsongen. Jag hade dessutom träffat en annan skidcoach bara nÃ¥gon dag tidigare i ett helt annat sammanhang och syfte och jag ser ett tydligt mönster i hur dagens skidlärare tänker:

Mer kroppsmedvetenhet. Mer rörlighet. Mer uthållighet.

Det är inte benpressar på gymmet som skapar bästa skidkroppen. Istället är det yoga och en stark core. En annan typ av styrka än råstyrka.

Rasmus säger att ju närmre skidsäsongen kommer desto mer springer han uppför. Men han säger att när folk säger att de löptränar uppför sÃ¥ räcker det i mÃ¥nga fall att gÃ¥ uppför en skidbacke eller sÃ¥; det kommer pressa pulsen och skapa nog med syra i benen. Just det där tänkte jag pÃ¥ den här gÃ¥ngen när jag höll pÃ¥ att ge upp – det var det värsta jag gjort i jobbighet!

Han tränar också mycket balans (och core) på pilatesboll. Först kan man träna bara på att sitta på bollen och lyfta först ena foten och sedan testa att lyfta båda: och hålla balansen genom att aktivera sin core. Lite senare kan man avancera till att stå på knä på pilatesboll; och göra en mängd andra övningar som utmanar balans och core.

När vi fikar och pratar skidÃ¥kning sÃ¥ Ã¥terkommer Rasmus till det här med rörligheten. Han säger att när han tränar ben sÃ¥ tränar han ocksÃ¥ rörlighet samtidigt; till exempel kör han air squats med fötterna i olika positioner för att inte träna för ensidigt. Just fotleden är viktig i skidÃ¥kning – och att göra benböj där man har hälen pÃ¥ en platta kan i mÃ¥nga fall missgynna skidÃ¥kningen.

När du Ã¥ker skidor vill du vara rörlig i fotled, knä och i höften – eftersom det är dessa vinklar som ger dig en centrerad grundposition. När du är centrerad sÃ¥ hÃ¥ller du balansen och har varken bakvikt eller vikten för lÃ¥ngt fram. Den positionen är grunden i skidÃ¥kning.

Rasmus har den högsta certifieringen man kan ha som skidlärare och utbildar även andra skidlärare. Han ingÃ¥r i ett litet team med skidlärare som är personal trainers här i Åre som alla har samma certifieringar och om du är här uppe i vinter tycker jag du ska testa att Ã¥ka med skidlärare – för oj vad det gör skillnad!

En av de bästa grejerna med att ha Ã¥kt med Rasmus är att jag inte blir trött i benen när jag Ã¥ker skidor. Jag minns det som att vi Ã¥kte rätt intensivt den dagen i februari när sÃ¥gs i backen – men jag blev aldrig trött. Det är för att Rasmus slipar min teknik sÃ¥ att jag Ã¥ker mer energisnÃ¥lt och ser till sÃ¥ att jag jobbar med skidorna, istället för mot dem. Det är en enorm aha-upplevelse!

Duktiga skidåkare fastnar ofta i gamla kunskaper och att lära sig nytt och slipa på teknik ger en riktig kick och ännu mer skidglädje.

Om du bokar en skidlärare när du är i Åre så är här tre tips:

1. Om du kan Ã¥ka alla backar, säg att du är en Level 4 när du bokar – dÃ¥ säkerställer du att du fÃ¥r skidlärare med hög nivÃ¥ pÃ¥ skidlärarexamen (man kan gÃ¥ den i flera olika steg)

2. Om du åkt med en skidlärare du gillar; se till att ta numret! På så sätt kan du boka samma skidlärare nästa gång och behöver inte gå igenom din skidbakgrund och vad du vill igen.

3. Vad tydlig med vad du vill. MÃ¥nga säger att det vill ”Ã¥ka bättre” men vad är det? Var konkret och tydlig med dina mÃ¥l. Om du vill ”Ã¥ka snyggare” – berätta vad du menar med att Ã¥ka snyggare. PÃ¥ sÃ¥ sätt är det enklare för skidläraren att lägga upp en plan – och du blir nöjdare.

En tydlig sak, som jag tror att mÃ¥nga skulle vilja ha hjälp med, är att bli mindre trött när man Ã¥ker alpint. Att du blir trött handlar oftast inte om att du är dÃ¥ligt tränad – utan att du slösar för mycket med din energi när du Ã¥ker.  Det kan rättas till med bättre teknik.

Jag ser fram emot att åka mer tillsammans med Rasmus i vinter. Dels vill jag åka pist och jobba på en mer aggressiv åkstil (min hemläxa är att bli mer konkret, vad menar jag egentligen med mer aggressiv?) men jag vill också åka off pist med honom.

Rasmus är en av dem som har bästa koll på snöläget på berget eftersom han är där ute varje dag. När man åker offpist med skidlärare får man också en trygg upplevelse med en guide som kan snön, som vet hur läget ser ut, någon som kan ge feedback på åkning och teknik och säker utrustning med receivers.

Läs mer: den perfekta svängen – här fÃ¥r jag feedback pÃ¥ min skidÃ¥kning

Läs mer: en dag med Ramus – personlig skidtränare