Träningsglädje

För ungefär ett år sedan pratade jag med Martin på Movemed för första gången, han jobbar med hållningströjor från AlignMed. Sedan dess har jag till och från använt en Posture Shirt 2.0 som ska ge mig en bättre hållning.

Jag har testat liknande produkter förut; olika slags västar som ska fixa hållningen. MedPosture Shirt 2.0 så är det en helt vanlig tröja som gör jobbet. Det funkar på ungefär samma sätt som till exempel kompressionsstrumpor; det är ett plagg som fungerar som mer än en strumpa och som har positiva effekter på musklerna.

Tröjorna från Movemedsom jag har testat är mer än en tröja. Den aktiverar muskler som kan förbättra din hållning. Jag hade tröjan på mig på jobbet och upplevde en skön känsla över axlarna och skulderbladen; som att musklerna aktiverades och höll axlarna på rätt ställe.

En sådan här tröja fungerar lite som kinesiotejp som också jobbar med att hålla musklerna på rätt ställe. Hemligheten i tröjan är elastiska band som aktiverar och stimulerar utvalda muskelgrupper på ett varsamt sätt sträcker upp dig och ger bättre hållning.

Ett hållningsplagg ska inte begränsa ditt rörelsemönster, men däremot ska du känna en rätt så omedelbar effekt. Vissa personer kan uppleva kroppen som varmare och till och med träningsvärk efter att ha använt tröjor som stimulerar musklerna. Jag märkte inget sådant, men hade en skön känsla över skulderbladen och baksidan av axlarna.

Här kan du läsa mer om Movemed och om produkterna. På bilden nedan har jag en Posture shirt under min tröja.

Jag har fått tre Posture Shirt 2.0 att tävla ut till er. De finns både för dam och herr!

För att tävla skickar du ett mail till traningsgladje at gmail.com med svar på den här frågan: produkterna på Movemed finns i tre kategorier, lista en produkt i varje kategori. Och så vill jag att du ger tips på din bästa coreövning!

Tävlingen pågår fram till sista augusti!

Hela augusti ut har du 20% på produkterna från Movemed om du anger koden TRANINGSGLADJE!

Ikväll har jag styrketränat hemma. Det har jag i och för sig gjort de senaste åren eftersom jag inte har något gymkort. Istället har jag en mängd träningsredskap hemma; en kettlebell, en medicinboll, lite sandsäckar, en TRX (eller Casall multibalance trainer) och en mängd andra saker. Det har funkat jättebra, även om jag själv inte funkat så jättebra. Jag har knappt styrketränat på hela sommaren. Men jag började idag igen!

Jag tog ut min kettlebell och min trx på eftermiddagen för att köra ett snabbt, enkelt men bra pass. Kettlebellen är på gränsen till för tung, jag skulle vilja komplettera den med en lite lättare för några övningar (t.ex. axelpress med en arm).

Jag körde tre omgångar med drag till hakan, axelpress och stående enarmsrodd – allt med kettlebellen. Sedan fortsatte jag med rodd i TRX:en, dels vanlig och sedan enarmsrodd även där.

Till sist avslutade jag med armhävningar mot en bänk. Om du inte kan göra armhävningar på tå med händerna i marken (alltså där du gör armhävningen parallellt med marken) så är det ett supertips att göra lutande armhävningar. Är det tvärtom för enkelt att göra vanliga parallella armhävningar så kan du istället lägga upp fötterna på en bänk eller liknande och få det tyngre.

Jag har skrivit rätt många inlägg om just att styrketräna hemma med egna redskap; det har nämligen varit en favorit sedan länge och jag ser fram emot att jag och styrketräningen ska hitta till varandra igen.

Här är lite tips:

> Övningar med medicinboll

> Billig träningsutrustning (faktiskt den allra billigaste)

> Slå på traktordäck (och dra ett träd)

> Träna på bänk

> Träningsövningar med TRX

> Och kanske det bästa tipset av alla: gör din egen TRX – billigt och bra

Jag blev intervjuad av Sportamore häromdagen. Det kan vara så att jag alltid låter pepp och överhurtig i intervjuer, men det kan också vara så att jag är den typen rent generellt. Här är intervjun i alla fall.

I intervjun berättar jag bland annat om min optimala träningsvecka och jag vill gärna få till många sådana veckor i höst och vinter.

Innan jag skriver ut den vill jag poängtera att:

1. En optimal träningsvecka är bara optimal om den tar dig mot dina mål.

2. Se ovan. Vill poängtera detta ytterligare.

Mina mål går inte ut på att springa eller cykla eller göra något annat på en specifik tid eller så. Mitt mål handlar mer om att jag vill klara av vad som helst när som helt. Jag vill vara stark i kroppen och stark i själen. Jag vill vara övergrym så att jag kan leverera på alla plan, såväl i arbetet som privat. Jag vill kunna ge massor till andra i form av energi och närvaro men framförallt ge mig själv förutsättningen att leva så som jag vill och må så som jag förtjänar.

Med det sagt så ser min optimala träninsvecka ut såhär:

> Två löprundor (varav en av dem på eller över tröskelpuls och så en lite längre och lugnare)

> Ett cykelpass (distanspass utomhus med min racer eller min cyclocross eller intervaller inomhus på trainer)

> Ett lugnt simpass

> Två styrkepass, gärna intensivt och svettigt

…plus promenader för vardagsmotionen och den extra hälsoboosten samt (som jag missade att nämna i intervjun) väldigt anpassad och specifik träning (kalla det rörlighetsträning om du vill, eller styrketräning i miniformat) för att boosta mina nervbanor och främja den där rörligheten i min rygg som jag ibland bloggat om.

Jag kommer inte alltid att få till min en optimal träningsvecka och det är okej. Jag vet i alla fall vad jag siktar mot.

Bilder från en träningsresa till Playitas för två år sedan.