Efter gÃ¥rdagens intervallpass höll Hans och Amelia frÃ¥n AHN Kiropraktorerna en nyttig föreläsning om sÃ¥dant som kan vara bra att veta för att undvika skador – framförallt de som är löprelaterade. Löparknä, benhinneinflammation, stukningar, sträckningar och en del annat avhandlades – och pÃ¥ slutet visade de praktiska övningar med self myofascial release-teknik, dvs ”ligga pÃ¥ rulle” (nej vi pratar inte cykel). De poängterade vissa bra grejer som är bra att pÃ¥minna sig om: belasta inte för mycket när du ligger pÃ¥ rullen (använd inte hela kroppstyngden frÃ¥n början om du inte är van vid det till exempel). Det ska inte göra sÃ¥ ont att du grimaserar – dÃ¥ gör det ingen nytta! Undvik att rulla över benbitar – fokusera pÃ¥ mjukdelarna (annars kan irritationer och inflammationer uppstÃ¥ – rulla dig inte till ett löparknä alltsÃ¥)!
SATS har en klass som är byggd pÃ¥ self myofascial release – men du kan lika gärna använda Casall T.O.D. (appen) för inspiration. I den finns bÃ¥de program och enstaka övningar att träna efter. Under gÃ¥rdagens föreläsning visade Amelie bland annat dessa övningar:
Det syns inte så väl med Amelie rullar en boll på framsidan av vaden och flexar och sträcker ut foten (i en dynamisk rörelse). Bra för att motverka onda benhinnor!
Rulla vaderna – anpassa tyngden. Du vill inte alltid ha hela kroppstyngden när du rullar. Ont är inte alltid bäst.
Den här ska jag hem och göra. Känns som jag kan behöva den! Rumprullning.
Insida lår glömmer jag ofta bort att man kan vara tight i. Förmodligen är jag inte ensam. En tight insida lår kan ge upphov till löparknä.
