Fick frÃ¥gan om musiken frÃ¥n klassen i söndags och tänkte att sharing is caring sÃ¥ här finns en fil med musiken. Funkar lika fint för löpning eller annan konditionsträning. Men – för att musiken ska funka att träna till sÃ¥ krävs det att du kör sÃ¥här:
Uppvärmning: ca 12 minuter. (I söndags sÃ¥ började vi lugnt – de första 8 minuterna med en lätt och behaglig känsla i kroppen, ca 60-70% av maxpuls. De sista 4 minutrarna letade vi oss upp till runt 75% av maxpuls, känslan är att du är stark – här kan du stanna hur länge som helst.)
Intervalldel 1: 5 intervaller som alla är 3 minuter lÃ¥nga, med 1 minuts vila mellan varje intervall. (PÃ¥ cykeln siktade vi mot en den känslan som infinner sig strax under mjölksyratröskeln när det nästan kittlar i benen. Under 90 sekunder jagade vi den känslan – sedan spenderade vi 90 sekunder med att förvalta den. Det är jobbigt men du äger känslan och du har full kontroll.)
Intervalldel 2: 5 intervaller som alla är 1 minut lång, med 1 minuts vila mellan varje intervall. (En minut går sjukt fort och på klassen innebar det en mer intensiv jakt efter mjölksyratröskeln som attackerades mer aggressivt.)
Nedvarvning: Det finns typ 18 minuters nedvarvningsmusik pÃ¥ slutet – jag använde ocksÃ¥ den musiken innan cykelpasset började. Rent musikmässigt sÃ¥ innehÃ¥ller dessa 18 minuter 1 lÃ¥t som upprepas 1 gÃ¥ng och 1 lÃ¥t som upprepas 3 gÃ¥nger. Spendera i alla fall 2 lÃ¥tar till att varva ner sÃ¥ kommer kroppen att tacka dig med en skönare känsla dagen efter.
Hur du väljer att spendera dina intervaller är sÃ¥klart upp till dig men musiken är mixad efter upplägget ovan vad gäller tid. Du känner förmodligen igen en hel del av lÃ¥tarna…
Sommarcykling
