Vi är mitt i skidsäsongen (även om jag som bekant tycker att bästa skidÃ¥kningen i Sverige sker i mars) och har du inte redan tränat upp din skidstyrka hela hösten sÃ¥ är det hög tid att sätta igÃ¥ng nu sÃ¥ att du i alla fall börjar ”prata” med sÃ¥väl muskler som nerver inför stundande Ã¥k i eller utanför pist. Inte minst är starka skidÃ¥karben bra att ha under hela Ã¥ret till alla andra möjliga aktiviteter.

Även om man ofta tänker på just skidåkarben så är en stark core oändligt viktigt i såväl alpin skidåkning som längdskidåkning. Det är mitt första tips!

Mitt andra tips handlar om kondition. Kör intervallträning eller pulsbaserad styrketräning – skidÃ¥kning handlar bÃ¥de om styrka och kondition.

Mitt tredje tips är att ta en skidlektion när du är pÃ¥ plats pÃ¥ din destination. Kanske blir du alldeles för trött i onödan? Kanske kan du effektivisera din Ã¥kning? Är du t.ex. i Åre kan du välja mellan en egen skidlärare eller att Ã¥ka i grupp genom Skistar Experience. Åker du i Whistler kan du spendera en halvdag med skidlärare tillsammans andra och dessutom fÃ¥ lite guidning samtidigt. Det är extra bra om du vill Ã¥ka utanför pist vilket du definitivt vill i Whistler – du behöver inte vara vÃ¥ghalsig för det. I Whistler är offpisten närbelägen och det finns mÃ¥nga ”bowls” som ocksÃ¥ är utmarkerade pÃ¥ karta.

Här är 13 andra tips för starka skidåkarben:

• Benböj pÃ¥ instabilt underlag! Du kan stÃ¥ pÃ¥ ihoprullad matta, balansbräda av olika slag eller bosuboll till exempel. Att göra benböj med fötterna i redcordrep eller pÃ¥ pilatesboll är galet svÃ¥rt, men sÃ¥klart coolt om man kan – här snackar vi ocksÃ¥ stark core!
• Benböj pÃ¥ stabilt underlag med skivstÃ¥ng pÃ¥ axlarna – eller vikt pÃ¥ raka armar
• Pistols! Det är helt okej att inte kunna göra dem utan stöd (det betyder inte att du är svag – man blir som bekant bra pÃ¥ det man tränar och du har förmodligen tränat andra övningar) – testa att göra pistols i TRX
• Utfallshopp (telemarkshopp)
• Utfallssteg med främre benet pÃ¥ instabilt underlag (typ balansbräda eller liknande), eventuellt med vikt pÃ¥ raka armar
• Draken
• Höftlyft med fötterna pÃ¥ hög bräda eller pilatesboll
• Jägarvila (mest för att fÃ¥ till lite skidkänsla pÃ¥ gymmet, finns det nÃ¥gon mer klassisk skidövning än denna?)
• Boxjumps (upphopp pÃ¥ bräda eller lÃ¥da)
• Plyometriska övningar. T.ex. hopp framÃ¥t och Ã¥t sidan pÃ¥ 1 eller 2 ben
• Övningar i benpressmaskin. Testa att variera hur du har fötterna för att komma Ã¥t muskler pÃ¥ olika ställen. Jämför t.ex. att ha smalt mellanrum mellan fötterna och brett mellanrum
• Airsquats (benböjshopp)
• Burpees