Efter lunch pÃ¥ Spis & Deli var det dags för fyscirkel ute pÃ¥ en gräsmatta i Slottsparken. Solen sken (äntligen) och gräset hade sÃ¥när torkat upp. Eftermiddagspasset gick ut pÃ¥ att främst stärka sÃ¥dant som behövs som löpare – sÃ¥ som starka magar till exempel. En tränad core behövs Ã¥ andra sidan typ i allt vi gör. SÃ¥här sÃ¥g vÃ¥r fyscirkel ut (tack till Casall för Exetubes som vi tränade med och som alla deltagare kan fortsätta träna med hemma):

Uppvärmning (fokus på att öka rörlighet i rygg och höfter):

• Dynamisk övning: ryggrullning som övergÃ¥r till overhead squat som övergÃ¥r till stÃ¥ende och lätt bakÃ¥tböjning. Den här är bra att göra med en ”pinne” men vi använde Exetubes.
• Overhead squat (vi använde Excetubes istället för pinne även här).
• Trollböj.
• Utfall hindu (fast utan att det sista momentet).
• StÃ¥ brett mellan fötterna och hÃ¥ll händerna (med smalt grepp) pÃ¥ marken en bit framför – hoppa fram. Som grodhopp fast med händerna pÃ¥ marken.

Cirkel 1 ( 1 minut per station, 3 varv)

• Jämfotahopp
• Planka med axelklapp
• Mountainclimbers
• Planka med sidorotation

Cirkel 2 (1 minut per station, 3 varv)

• 1 person stÃ¥r i planka – 1 person hoppar över benen
• Utfall + axelpress med Exetubes
• Burpees
• ”Bendipp” (Ã¥t sidorna + rakt ner)

Cirkel 3 (1 minut per station, 3 varv)

• Woodchopper med Exetubes
• 2 personer gör benböj med sammanlänkade händer
• 2 personer gör situps med klapp med sammanlänkade ben
• Ställ dig med bÃ¥da fötterna dryga decimetern brett pÃ¥ Exetuben, ta tag i handtagen, korsa dem och hÃ¥ll dem vid höfterna. Ta sedan smÃ¥, smÃ¥ steg bakÃ¥t och framÃ¥t. (Det bränner bra)

Efteråt stretchade vi länge och väl under strålande sol. Bra grej det där med stretch. Varför händer det så sällan?