Efter lunch på Spis & Deli var det dags för fyscirkel ute på en gräsmatta i Slottsparken. Solen sken (äntligen) och gräset hade sånär torkat upp. Eftermiddagspasset gick ut på att främst stärka sådant som behövs som löpare – så som starka magar till exempel. En tränad core behövs å andra sidan typ i allt vi gör. Såhär såg vår fyscirkel ut (tack till Casall för Exetubes som vi tränade med och som alla deltagare kan fortsätta träna med hemma):
Uppvärmning (fokus på att öka rörlighet i rygg och höfter):
- Dynamisk övning: ryggrullning som övergår till overhead squat som övergår till stående och lätt bakåtböjning. Den här är bra att göra med en ”pinne” men vi använde Exetubes.
- Overhead squat (vi använde Excetubes istället för pinne även här).
- Trollböj.
- Utfall hindu (fast utan att det sista momentet).
- Stå brett mellan fötterna och håll händerna (med smalt grepp) på marken en bit framför – hoppa fram. Som grodhopp fast med händerna på marken.
Cirkel 1 ( 1 minut per station, 3 varv)
- Jämfotahopp
- Planka med axelklapp
- Mountainclimbers
- Planka med sidorotation
Cirkel 2 (1 minut per station, 3 varv)
- 1 person står i planka – 1 person hoppar över benen
- Utfall + axelpress med Exetubes
- Burpees
- ”Bendipp” (åt sidorna + rakt ner)
Cirkel 3 (1 minut per station, 3 varv)
- Woodchopper med Exetubes
- 2 personer gör benböj med sammanlänkade händer
- 2 personer gör situps med klapp med sammanlänkade ben
- Ställ dig med båda fötterna dryga decimetern brett på Exetuben, ta tag i handtagen, korsa dem och håll dem vid höfterna. Ta sedan små, små steg bakåt och framåt. (Det bränner bra)
Efteråt stretchade vi länge och väl under strålande sol. Bra grej det där med stretch. Varför händer det så sällan?
