Nu har jag varit och kört Petras spypass. Eller, det är nog Coach Ingmars spypass. Coach Ingmar hör nog till de mest kända icke-bloggarna i bloggvärlden just nu.
Jag modifierade passet lite för att jag skulle komma ihåg det bättre. Jag tänkte först skriva ned det i min vita träningsbok och ta med den i en ryggsäck till tartanbanan men sedan tänkte jag om och sprang iväg utan bok och rygga.
När jag kom framtill idrottsplatsen fick jag tänka om igen eftersom det var ett gäng ”riktiga” friidrottare där. Istället för 400-metersintervaller sprang jag 100×4 med 15 sekunders vila mellan varje intervall.
Mellan varje set (jag körde ”bara” 4 intervallset, alltsÃ¥ 16 100-metrare totalt) körde jag 20 armhävningar + 20 situps + 20 benböj med hopp + 20 utfallssteg. Jag märkte redan efter första styrkedelen att det inte är nÃ¥gon lek att springa sÃ¥ snabbt man kan med utfallssyra u benen. Fy fasen! Under det sista intervallsetet hade jag knappt styrfart. Men det kändes bra i kroppen. Riktigt bra.
Nike frÃ¥n topp till tÃ¥: strumpor köpta pÃ¥ fyndstället Igor sport pÃ¥ Götgatan. Tights gamla som gatan. T-shirt med trycket ”Sole to soul” och knallgul löparjacka som jag älskar nyshoppade frÃ¥n Startfitness. Skorna älskar jag ocksÃ¥, men det vet ni redan. Den där högen med skor bredvid mig ska jag slänga. ”En in, en ut” har jag lovat Grabben med tanke pÃ¥ min skoshopping…
