Jag har precis avverkat första månaden med min periodiserade träning. Upplägget har bestått av 4 veckor med olika intensitet, från 1 (återhämtningsvecka) till 4 (superintensivt). Tanken har varit att köra veckorna löpande: 3,2,4,1 och just nu är jag inne på vecka 1.
Jag har noterat ett och annat under dessa veckor. Dels sÃ¥ är det svÃ¥rt att köra riktigt strikt enligt bÃ¥de upplägg och plan. Jag har ju ett annat liv utöver träningen. I det andra livet förekommer en del pendling och en del resor och en del arbetstid som ligger utanför 9-5 (vilket är tur för jag gillar inte det där tänket kring 9-5). När jag tar hänsyn till mitt ”andra” liv sÃ¥ blir det väldigt enkelt att träna pÃ¥ mellannivÃ¥, eller att inte träna alls. Men att inte träna alls kommer aldrig bli ett alternativ…
Att lägga upp träningen med bara konditionspass är enkelt. Där blir det inte lika otydligt vad som är ”lätt” eller ”tuff” träning. Intervaller är jobbigare och mer pulshöjande än en powerwalk eller yoga. Simple! Men – styrketräningen dÃ¥?
Det var ett tag sedan jag tränade ”ren” styrketräning. AlltsÃ¥ ett sÃ¥dant där klassiskt pass där man gör 3 set och 6-15 reps. Där man värmer upp innan och sedan gÃ¥r till vikterna och hÃ¥ller sig där. Jag har tränat rätt mycket functional moves och en del crossfitpass. Jag registrerar dem som just det och inte styrketräning. Därför ser min styrketräningstÃ¥rtbit ganska liten ut i min träningstÃ¥rta. Jag upplever det som svÃ¥rt att pÃ¥ ett bra sätt kombinera ihop konditionspassen som innehÃ¥ller styrka med de rena styrkepassen. Kanske är det sÃ¥ att jag bör bolla in de rena styrketräningspassen som ett komplement vid behov till crossfiten och functional movespassen där jag kan fokusera pÃ¥ enstaka muskelgrupper som blir lidande. T.ex. biceps.
En annan lärdom är att jag tränat mer intensivt under januari än förut. Men jag känner mig inte särskilt trött och sliten! Jag tycker dessutom att jag lyckats bra med att dra ner pÃ¥ all spinningträning. Visst, det blir ett och annat pass men inte alls i den mängd som förut. Istället för spinning försöker jag lägga in mer crossfit och mer ”back to basics”-träning som jobbar hela kroppen pÃ¥ ett annat sätt. Jag har pÃ¥ känn att 600 kalorier burpeesträning ger större resultat pÃ¥ min kropp än 600 kalorier spinningträning…
Jag kommer fortsätta köra enligt min periodiserade princip och jag kommer fortsätta experimentera med upplägg och intensiteter. I februari ska jag lägga mer fokus på att få in lite tyngre styrketräning och lite mer rena styrketräningspass bland allt de andra. Februari kommer bli en riktigt bra träningsmånad!
