Glöm vad jag skrev förut. Det är knappt kväll än. Innan dess ska jag springa 13k. Men först lite golf!
Tor 9 jul: Styrketräning för axlar och mage
9 juli, 2009
Vaknade alldeles för sent imorse. För sent för vad vet jag inte riktigt eftersom jag inte har några direkta planer för dagen, men för sent för att det skulle kännas bra. Jag gillar när jag fått en massa saker gjort och klockan inte ens är 10.
Jag gick till gymmet efter frukosten och då var det eftermiddag. Jag hade att göra-listan i fickan och på den stod det: axeldrag mot hakan (i cc), lyft rakt fram (i cc), axellyft åt sidan (med hantlar), militärpress (med stång) och baksida axlar (i cc).
Militärpressen var helt klart dagens intressantaste övning. Jag varvade ”vanlig” militärpress med att köra en något liggande militärpress (ett eller två hack ned på bänken). Oj oj vilken kontakt jag fick där. Jag blev alldeles knäsvag av mjölksyra och extas!
Körde lite mage också – på mitt nya favoritredskap: ”magbänken” som går att luta nedåt. Varvade raka crunches med sneda och jäklarns vad det brände i magen!
Nu är klockan snart kväll. Va fan!
Mjölk efter träning
9 juli, 2009
Vaknar upp till pressreleasen med rubriken att mjölk är en ”mirakeldryck vid träning”. Att mjölk ger bättre återhämtningseffekt efter träning, maximerar muskeluppbyggnaden och minskar skador. Tydligen är det en studie som gjorts där några cyklister drack antingen (choklad)mjölk, vanlig sportdryck eller sportdryck med både kolhydrater och protein. De som drack (choklad)mjölk kom 51% längre. Studien säger ingenting om vanlig mjölk…
Jag brukar bli sugen på just mjölk när jag tränar under lång tid. Under 12- och 24-timmarsloppen har jag alltid efterfrågat mjölk. När man är ute så länge och dricker så mycket sötsliskiga saker så blir man rätt krullig i munnen. Då är mjölk gott.
Foto: Magnus Fond
