Jag har läst Camilla Porsmans nya bok (Uthållighetsträning). Jag har lärt mig ett och annat: och fått min tidigare kunskap bekräftad.
Uthållighetsträning
Jag har fÃ¥tt frÃ¥gor om min puls. Antagligen tycker ni att det är konstigt att jag kan ligga sÃ¥ högt. Eller sÃ¥ tycker ni nÃ¥got annat. Jag har inte gjort nÃ¥got maxtest pÃ¥ lab. Jag använder mig inte heller av nÃ¥gon formel. Formeln ger mig en alldeles för lÃ¥g maxpuls. 226 – min Ã¥lder (27) ger en maxpuls pÃ¥ 199. Den har jag ”tränat över”. Det är inte ovanligt att formeln ”felar” med mellan 10-15 slag. Oftast ger formeln en för lÃ¥g maxpuls.
Genom att löpträna och köra pÃ¥ max och bli sÃ¥ trött jag bara kan (i en backe där pulsen ”tog slut” snarare än benen) + ha lagt pÃ¥ nÃ¥gra pulsslag eftersom jag vet att jag har svÃ¥rt att ta ut mig till max och eftersom jag heller inte spydde eller nÃ¥got sÃ¥dant under det passer, sÃ¥ har jag uppskattat min maxpuls till 206 slag/minut.
Jag tycker att puls är intressant, mycket eftersom det finns sÃ¥ mÃ¥nga felaktiga uppfattningar om den. Som om maxpulsen skulle bero pÃ¥ hur vältränad man är till exempel. Det stämmer inte. Maxpulsen är genetisk och sjunker med Ã¥ldern (den sjunker mindre om man tränar). MÃ¥nga tror dessutom att maxpulsen den högsta pulsen man kan ha under en längre period. Det stämmer inte heller. Maxpulsen är den högsta puls du kan komma upp i. Maxpulsen säger ingenting om en persons prestationsförmÃ¥ga eller uthÃ¥llighet. Dessutom är den sportspecifik. SÃ¥dant, och annan bra information, kan man hitta i Camilla Porsmans senaste bok ”UthÃ¥llighetsträning”.
Att läsa om olika pulszoner är också intressant. Men vad jag vill veta mer om är hur jag ska lägga upp en veckas träning utifrån de olika pulszonerna. Inte specifikt utan mer generellt.
När jag tränar ligger jag ofta pÃ¥ en medelpuls pÃ¥ runt 80%. Det är pulszon 3. Camilla Porsman skriver att ”förmÃ¥gan att utnyttja fett som energikälla vid högre intensitet förbättras av träning i den här pulszonen”. Ganska ofta ligger jag ocksÃ¥ i pulszon 4: 85-95% av max. Det är en pulsintervall i vilket min mjölksyratröskel ligger. Camilla Porsman skriver: ”vältränade motionärer klarar att träna pÃ¥ en intensitet motsvarande sin mjölksyratröskel i cirka 30-60 minuter”. Det är alltsÃ¥ inte sÃ¥ konstigt att jag kan ligga runt den här pulsen och träna under en spinningklass.>
