07.00: 1 burk kesella, 1.5dl mild, lättsockrad vaniljyoghurt, 2 skivor tunna knäckebrödsskivor av sorten ”fiber +”, 2 ostskivor, 2 skinkskivor
(11.30: 20min styrketräning)
12.00: blandad sallad med rökt lax, 1.5dl pasta och 2msk vitlöksdressing
15.00: 70g nötmix
(19.30: 35min löpning)
20.00: grillad kyckling (typ 1/4) med tomat och gurka
21.30: proteindrink blandad på vatten
Summa: 1752 kalorier fördelat på 33% protein, 35% fett och 32% kolhydrater.
Slutsats: Jag försökte fÃ¥ till en ordentligare frukost. Men jag ska nog bara ha ett pÃ¥lägg pÃ¥ knäckemackan nästa gÃ¥ng (brödet är för övrigt skitbra – 2 skivor ger bara 60 kalorier). Jag brukar inte äta pasta till salladen men kände att jag ville ladda lite till kvällens löpning. Inte sÃ¥ bra tänkt. Jag fÃ¥r lära mig ladda utan lunchpasta. Om jag hade skippat pastan hade jag hamnat jäkligt bra pÃ¥ procentfördelningen! Lunchen bestod av hela 500 kalorier vilket är för mycket. Te och Cola Zero är superbra att ta till när jag är hungrig. Jag är fullt medveten om att det inte är nyttigt men jag är ingen stor konsumerare.>
