Träningsglädje

Äntligen helg!

Hjälp

Idag har det hänt något som inte händer så ofta. Jag har med mig träningskläder – men vet inte vad jag ska träna. Om jag inte på förhand vet vad jag ska träna blir förvirringen större än motivationen – och det blir oftast pannkaka av alltihop. Därför försöker jag febrilt styra upp min träningsafter work.

Jag är sådan i stort sett alltid. Ska jag träna styrka men vet inte vilka muskelgrupper går jag runt i gymmet och kommer inte på en enda övning. Kommer helgen och jag inte har några planer försvinner den utan att jag hunnit bestämma mig. Ska jag ut och fika eller äta måste jag ha en idé i huvudet annars går jag bara planlöst runt i sökandet efter ”något bättre”. Så var det på min och Grabbens första dejt. Vi gick runt hela stan – i kyla och höstregn. Från Odenplan och Söder hamnade vi efter några timmar på Birger Jarlsgatan. Efter det blev jag ordentligt sjuk.

Nu måste jag se till att skaffa mig en träningsplan för eftermiddagen! Annars kan dagen sluta hur som helst.>

Jag har en fråga till dig som spinninginstruktör(och till dig som går på spinningpass):

– Vad tycker ni om deltagare som är med på klassen, men som inte alltid gör som instruktören gör?

Jag tänker egentligen enbart på deltagare (som jag själv) som väljer en annan position som instruktören, t.ex. står när instruktören sitter.

I början när jag tränade spinning gjorde jag alltid som instruktören. Kom inte ens på tanken att göra något annat. Jag vet inte vad som hände men helt plötsligt gick jag och blev olydig. Fortsatte stå upp medan instruktören sa att vi skulle sitta.

Jag gillar att stå. Det känns som att det är lättare att aktivera hela kroppen då. Dessutom får jag skav i rumpan av att sitta en längre period och tycker inte jag kommer igång när jag växlar för snabbt mellan sitta och stå. Därför går ”8-sitta-8-stå”-varianter fetbort. Jag blir för upptagen med att räkna in. Låt mig fokusera för guds skull!>

Jag har en plan.

Hösten 2008

Hösten är inte här än. Men snart så. Och då gäller det att vara startklar. Hösten har en tendens att springa förbi!

Jag har funderat på mina mål med hösten och tänkte ta tillfället i akt att konkretisera dem. För er – för att ni är nyfikna. För mig – för att tydliggöra dem och ha dem lätt åtkomliga längst fram i minnet.

Målet med sommaren var att bli snabbare på korta distanser på runt 5 kilometer. Jag har blivit snabbare. Jag har tränat mycket snabbdistanser, tempo och fartökningar. Jag är nöjd.

Mina mål för hösten är:

Att träna effektivare. Mer strukturerat. Jag menar inte att alla pass ska vara de tuffaste jag någonsin kört, snarare att det ska finnas en uttänkt mening bakom varje pass. Varje pass ska ha ett syfte (lugnare återhämtningspass har också ett syfte).

Att bli snabbare på något längre distanser. Jag siktar in mig på distanser runt 8-12 kilometer och vill nöta min uthållighet på dessa. Intervallerna bör därför bli modell längre. Gärna 800 meter istället för 400 meter när jag springer på bana till exempel.

Att få starkare ben. Styrketräning kompletteras med löpträning som intervaller i backe och trappor och tunga växlar på spinningen snarare än hög kadens. Hög kadens känns som att det snarare tränar flås än ben (rätta mig gärna om jag har fel).

Att styrketräna i samma takt som nu. Jag känner mig nöjd med hur jag styrketränat under våren. Fokuserat och freqvent.

Att bli bättre på att upprätthålla konceptet 2 träningsdagar+1 vilodag. Det ger mig bättre tillfällen att köra flera pass per dag och det känns enklare (mentalt) att köra tuffare eftersom vilodagen alltid är nära.

Att lära mig crawla och ge mig i kast med simträningen.

Att fortsätta med framgångsmetoden 30% kolhydrater (eller något mindre), 30% fett och resten proteiner. Frukost + mellanmål + lunch + mellanmål + middag + nattmål. 1700 kalorier per dag – oavsett träning. Hur svårt kan det va´?

Om drygt en vecka öppnar SATS i Stadshagen. Om anläggningen är bra kommer det bli en kick i min höstträning eftersom det ligger nära jobbet. Jobbgymmet i all ära – men det är inte så ”yeah yeah, wow wow”. Det är mest praktiskt.

Den sista oktober går flyttlasset till Halmstad. Här finns alla möjligheter att träna. Så många gym, så mycket natur att springa i, så mycket allt!>