Styrketräning på lunchen. Terränglöpning i störtregn. Och så en powerwalk till jobbet imorse.

Måndagsträning

Jag gick till jobbet imorse. I snabb takt. Svettdropparna vilade pÃ¥ överläppen medan jag knatade uppför Västerbron sÃ¥ fort jag kunde. De sista 100 metrarna innan jobbet hade jag ”nedgÃ¥ng”. DÃ¥ gick jag lite lÃ¥ngsammare. Det kändes nästan som ett träningspass. Men powerwalking hamnar ändÃ¥ i kategorin motion.

Expressträning på lunchen. Styrketräning för ryggen. Skönt att bara koncentrera mig på en muskelgrupp. Det blir mer ordentligt då. Jag känner mig mer trött i muskeln. Jag körde tre set vardera (á 12 reps) av:

• Sittande rodd i cc

• Lastdrag i cc

• StÃ¥ende rodd med stÃ¥ng

• Övning där man ligger pÃ¥ mage pÃ¥ golvet och för en vikt runt framför sig och bakom sig över ryggen. Typ.

På kvällen hade jag tänkt springa runt Långholmen och sedan springa intervaller uppför trapporna bakom Lundagatan. Men så ringde Sofy och helt plötsligt var planen att springa milspåret på Lidingö.

När vi satt i bilen på väg ut mot Grönsta gärde började det regna och väl framme öste det ner. Det var ju bara vatten konstaterade vi och började springa ändå. Efter någon kilometer valde vi att göra trekilometersspåret eftersom Sofys knä krånglade. Inte det första knät, för det är helt. Nu är det andra det knät som spökar. Tur att hon bara har två!

Efter tre kilometer var vi dygnsura men inte färdigtränade. Sofy föreslog lÃ¥nga intervaller pÃ¥ ”mÃ¥lrakan” och vi gjorde nÃ¥gra stycken innan jag tyckte vi skulle springa backintervaller. Uppför den lÃ¥nga backen i starten pÃ¥ milspÃ¥ret alltsÃ¥. Efter tvÃ¥ stycken var jag ganska slut i benen. Sofy var pigg och tyckte vi skulle köra fem. Jag kompromissade och körde fyra och en halv. ÄndÃ¥ var benen helt döda de tvÃ¥ sista spurterna och jag kom knappt uppÃ¥t. Jag mÃ¥ste benträna i höst (jag tror jag skrev det förra Ã¥ret ocksÃ¥…)! Till sist sprang vi tvÃ¥ korta intervaller. Typ 100 meter. Sedan Ã¥kte vi hem i blötan.

Regnet störde inte särskilt mycket, förutom mascaran som var i upplösningstillstÃ¥nd. Men vinden var lite kall pÃ¥ slutet… tack Sofy för att jag fick Ã¥ka bil ända hem till ytterdörren.>