Jag brukar vika hundöron i mina tidningar när jag hittar något extra intressant. Jag har fått för mig att jag kommer ihåg det bättre då. Det senaste numret av Runner´s World har en massa hundöron!

Smarta grejer

Mycket av det läsvärda som finns i Runner´s World är inte nödvändigtvis tips och råd. Mycket handlar om inspiration, om igenkännelser och om sådant som ligger en nära.

På sidan 14 finns en skön krönikaaktig text och här är lite härliga citat ur den:

” Det är häftigt att träna intervall. Tänkte jag nyligen när jag hade gjort det. Det är nämligen inte sÃ¥ ofta jag gör det. Det är ju sÃ¥ förskräckligt jobbigt. Blotta tanken pÃ¥ att springa intervall tycker jag är jobbig. Den mentala förberedelsen inför ett intervallpass börjar flera dagar i förväg. Idag är det söndag och pÃ¥ onsdag ska jag springa intervall. Ojojoj, vad jobbigt det ska bli. Och man vill helst smita och rulla iväg pÃ¥ nÃ¥gon skön tvÃ¥milare i stället. Men sÃ¥ följer man ett jämrans träningsprogram inför maran och där stÃ¥r det klart och tydligt 4×1000 meter pÃ¥ onsdag” // ”Men som sagt, det är häftigt att springa intervall. När man väl kommer till skott. Intervall fÃ¥r en att känna sig som en riktig löpare. Att springa pÃ¥ gränsen till sin förmÃ¥ga lämnar inga tvivel. DÃ¥ lämnar man finlöpningen bakom sig. Ögonvitor pÃ¥ gränsen till sammanbrott, munnen pÃ¥ vid gavel, fradga i mungiporna. SÃ¥ ser en seriös löpare ut.”

Intervaller och effektivitet

Och när vi ändå är inne på det här med intervaller så kan jag ju dela med mig med lite matnyttigt som jag läst i Runner´s World (RW).

För enligt RW sÃ¥ är inget seriöst träningsprogram komplett utan intervallträning (snabba pass där du inte orkar springa pÃ¥ max i nÃ¥gra minuter). Konditionen bestÃ¥r av flera komponenter, till exempel blodkärlens förmÃ¥ga att föra ut syre med blodet och cellernas förmÃ¥ga att omsätta energi. När man springer fort, typ intervaller, sÃ¥ tränas ocksÃ¥ en tredje komponent – hjärtats slagvolym: hur mycket blod hjärtat orkar pumpa ut varje slag.

Som motionär behöver man inte vara petnoga med tiden för de uttänkta intervallerna (annat är det för eliten) – huvudsaken är att de blir av.

För att kunna springa snabbt ska du egentligen ha sÃ¥ lite markkontakt so möjligt. DÃ¥ springer du nämligen effektivare. Mellan en uppvärmning och nedvarvning pÃ¥ 10 minuter vardera, koncentrera dig pÃ¥ att springa 10 steg med minimal markkontakt, löp lÃ¥ngsamt en minut, sedan 20 steg med minimal markkontakt, därefter 25 och till sist 30, med en minut mellan varje. PÃ¥ sÃ¥ sätt övar du upp ett effektivt löpsteg – och ett snabbare löpsteg.