Lorenzo Nesi är tränare för Studenternas IF och kommentator för mÃ¥nga löptävlingar pÃ¥ Eurosport. PÃ¥ marathon.se har han skrivit en miniartikel om hur du pÃ¥ ett bra sätt kan träna löpning pÃ¥ en halvtimma. Jag har varit fräck osh saxat hela artikeln – men erkänner ocksÃ¥ att vartenda ord nedan kommer frÃ¥n herr Nesi himself. Läs och lär!
Fartlek för motionären
Med ont om tid gäller det att hålla kvalitet på träningen. Fartlek låter kanske inte seriöst, men är kanske det bästa en motionär kan göra av en halvtimma.
Den som tränar inte mer än en tre gÃ¥nger i veckan kan fÃ¥ ut mycket av en halvtimme. Kombinera nytta med nöje och ge dig pÃ¥ en fartlek. Spring i ett naturskönt omrÃ¥de, mjukt underlag är att föredra. Fartleken kan visserligen springas i strukturerad form med ett specifikt antal minuter som ska löpas i upprepade former, men det är en motsägelse av ordets innebörd. LÃ¥t dig i stället inspireras av den omgivande miljön. Efter att ha lunkat lugnt i uppemot tio minuter kan du under en kvart leka dig fram med olika ryck. Sprinta uppför en backe, tävla med träningskompisen till nästa lyktstolpe, rulla i god fart nerför en lÃ¥ng svacka, spring om den där karln som just passerade er och flyg iväg tills du är utom synhÃ¥ll – allt det fartiga som du inte roar dig med pÃ¥ andra pass. Huvudsaken är att du stimulerar kropp och knopp till högre farter. Utnyttja de sista fem minuterna till att jogga tillbaka.
